باید و نباید های داشتن خواب راحت
برای داشتن یک خواب راحت باید یکسری کارها رو قبل خواب انجام بدین و از انجام بعضی کارها پرهیز کنین.
در این مقاله به بررسی این موارد می پردازیم
باید های خواب راحت
شما برای داشتن یک خواب راحت باید موارد زیر رو حتما رعایت کنین:
- هر روز ساعت معین بخوابید و ساعت معین بیدار بشین
- در صورت گرسنگی پیش از خواب، میان وعده مختصر بخورین
- برنامه ورزشی منظم داشته باشین
- تقریبا یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب آرامش خودتون رو حفظ کنین
- اگر در زمان خواب در مورد چیزی نگرانین یا اشتغال ذهنی خاصی دارین آن را یادداشت کنین و فردا صبح به اون بپردازین
- اتاق خواب خودتون رو سرد نگه دارین
- اتاق خوابتون تاریک و آرام باشه
نباید ها
شما برای داشتن یک خواب راحت باید حواستون باشه که اشتباهات زیر رو اصلا انجام ندین :
- در طول روز زیاد نخوابین
- نگاه کردن مداوم به ساعت تا بدونین بی خوابی تون چقدر شدیده
- برای اینکه خسته بشین درست قبل از رفتن به رختخواب ورزش نکنین
- چون نمیتونین بخوابین در رختخواب تلویزیون نگاه نکنین
- برای اینکه بهتر بخوابین قبل از خواب غذای سنگین نخورین
- قهوه رو در عصر و غروب نخورین
- اگر نمیتونین بخوابید سیگار نکشین
- برای کمک به خوابیدن الکل استفاده نکنین
- وقتی نمیتونین بخوابین در رختخواب مطالعه نکنین
- در رختخواب غذا نخورین
- با تلفن خودتون در رختخواب صحبت نکنین
کلیه خدمات مشاوره و سللامت اعصاب و روان در کلینیک تخصصی اعصاب و روان دکتر زهره سورگی انجام میشه. جهت کسب اطلاعات بیشتر درباره خدمات کلینیک دکتر زهره سورگی کلیک کنید.
برای ثبت رزرو و مشاوره با دکتر زهره سورگی به صفحه اصلی سایت مراجعه کنید یا از طریق سایت های نوبت دهی اقدام کنید.