• از محیط ها و افرادی که برای شما یادآور مصرف هستن دوری کنین
• افکار منفی تون رو کنترل کنین:

دیگه نمیتونم – از من برنمیاد – الان میمیرم – نمیتونم انجام بدم – از فردا تصمیم میگیرم بزارم کنار – یکبار دیگه برای خداحافظی مصرف میکنم، کسی نمی فهمه

• ورزش کنین: ورزش باعث افزایش اندورفین که نوعی مخدر طبیعیه میشه و هوس مصرف مواد رو کم میکنه
• در مورد احساساتتون با یک نفر صحبت کنین یک نفر که قبلا همین مشکل رو داشته یا مشاور و روانشناس
• مطالعه کنین
• یک لیست از اهداف خودتون تهیه کنین یک لیست از برنامه هایی که تصمیم دارین بعد از بهبودی انجام بدین، تهیه و به آیینه اتاق تون بچسبونین و هر روز به اون نگاه کنین
• یک سرگرمی جدید ایجاد کنین
• اطرافیانتون رو تغییر بدین