روش های آرام کردن خود

برای آرام کردن خود از روش های زیر استفاده کنین:

1. پیاده روی کن : این کار ذهنت رو آروم می کنه و یک زاویه دید جدید بهت میده.

2. بخشنده باش : کمک به دیگران باعث میشه حس خوبی داشته باشیم

3. آماده شو : لیست کارهای هر روزت رو عصر روز قبل بنویس

4. سرگرمی : یه سرگرمی قدیمی رو دنبال کن و اگه نداری یه سرگرمی جدید بساز

5. نقاط قوتت رو یاداشت کن

6. اولویت بندی کن : تصمیم بگیر الان چی اهمیت داره و بقیه رو کنار بزار

7. بخواب : حداقل 9-8 ساعت در شبانه روز

9. از چیزهای کوچک لذت ببر

10.بنویس(یادداشت روزانه): این کار کمک می کنه ذهنت آروم بشه

همچنین شما میتونین از تکنیک 12345 برای آرامش بخشی به خودتون استفاده کنین …

در مرحله اول ، شما باید خودتون رو مجبور کنین که ۵ عنصری که بخشی از محیط اطرافتون هستن رو شناسایی کنین و ببینین ..

مرحله دوم شنیدنه شما باید ۴ صدای مختلف رو شناسایی کنین ..

مرحله سوم استفاده از حس لامسه ست شما باید روی ۳ عنصری تمرکز کنین که می تونین روی پوستتون احساس کنین ..

در مرحله چهارم از حس بویایی کمک میگیرین سعی کنین ۲ رایحه مختلف رو استشمام کنین

و مرحله پایانی ، استفاده از طعم دهنده هاست سعی کنین طعم دهان خودتون رو تجزیه و تحلیل کنین ، مقداری آب بنوشین یا آب نبات بخورین ..

کلیه خدمات مشاوره و سللامت اعصاب و روان در کلینیک تخصصی اعصاب و روان دکتر زهره سورگی انجام میشه. جهت کسب اطلاعات بیشتر درباره خدمات کلینیک دکتر زهره سورگی کلیک کنید.

برای ثبت رزرو و مشاوره با دکتر زهره سورگی به صفحه اصلی سایت مراجعه کنید یا از طریق سایت های نوبت دهی اقدام کنید.